人生の生き方

うつ?涙がでるくらい辛い、寂しくてたまらない時の対処法

どうもiwakoです。

最近僕はある特技を身につけたんですよ。それが不安なことを考えるだけで涙を流せるという特技です。

クソいらねえ特技・・・。

いやほんとにね、会社でも別に怒られてるわけでもないのに、普通の会話してるだけなのに目に涙がたまったりします。頭の中で不安なことを考えてしまうからです。

だからさ、正直に言うと誰にも会いたくないし話したくない、そう思っています。余計なこと考えてしまうから。嫌なんですよ。

そんなことばっか考えてたら今度は孤独感を感じて涙が出てきます。

だからこそ誰かと話したい。

そうなんですよ僕は。このまま誰とも話さなかったら本当に一人になってしまう、気持ちに押しつぶされてしまう・・・それはもっと嫌です。だから逆に誰かと会うようにしています。ブロガーとかね。

人と話す→涙が出てくる→誰とも会いたくない→寂しくなる→涙が出てくる→誰かと会う→以下ループ

怖くね?

 

悩んで電話占いで相談したこともありました。

不安なことを考えなければ楽しいんですけどね。みんなとワイワイするのとかは好きですよ。でも輪に溶け込めないとそれはそれで孤独感を味わうことになります。

僕は寂しがり屋なんですよ。寂しがり屋だから人一倍人がどう思ってるのかが気になって涙がでてきてしまうんですね。

僕は自分で一体どうしてしまったんだと言いたいです。そんなやつだったのか!?そんな心が弱いやつだったのかお前は!?

一人でも寂しい、人といても寂しいとかどうしようもないですね。

じゃあどうしたもんかということで、対処法を書いていきます。

寂しくてたまらない時の対処法

運動をする

寂しくなるのはじっとしてるからですよ。動かないとボーっとしてしまいます。ボーっとしてしまうということは考えことしてしまいます。

だから寂しくなって悲しくなります。そんな時は体を動かすことです。

特に一定のリズムで動く運動・・・ジョギングや水泳などの有酸素運動はセロトニンを増やす働きがあると言われています。セロトニンの不足することによってうつ病などの精神的な病気を引き起こしたりします。

だから運動をすることによって不安感を取り除いて前向きな気持ちになれるんですよね。抗うつ剤のような副作用もないのでおすすめですよ。

運動するとか余計疲れるだけじゃんとか言わないで1回やってみてくださいよ。動きもしないで判断してはいけません。

走って走って走って崖の上から「バカヤロー!!」って叫びます。青春ですね。これで不安や悩みが吹き飛ぶはずです。多分!

部屋を掃除する

寂しいのはストレスがたまってるからなんですよ。心理学では「部屋の乱れは小これの乱れ」と言われてるくらいですからね。

ストレス解消法としてお手軽にできるのが部屋の掃除です。

まず心の中を綺麗にしたいのなら部屋から綺麗にしないといけません。

汚い部屋みると嫌な気分になりませんか?余計なものは捨ててください。断捨離断捨離!

一気に掃除するのがめんどくさい人は毎日一つ捨てる、または一箇所だけ片付けることを実践してみてください。そういう自分の中でルールを作ることで習慣化されて片付けも億劫にならずにすみます。そしたらいつの間にか部屋も心もすっきりしていますよ。

部屋の掃除もできて気分もスッキリして一石二鳥ですね。

旅に出る

旅は一人の方がいいんじゃないでしょうか。一人旅をする方が寂しいイメージがあると思います。どこか孤独を楽しんでいるんじゃないかとか。違うんですよ。自由を楽しむために旅はあるんです。どこ行こうが何しようが自由ですよ。人の目を気にしなくていいというのは大きなポイントですね。

あとは美しい景色や広大な自然に触れることですね。大いなる自然のパワーに圧倒されることで「なんでこんなちっぽけなことで悩んでたんだ」と、悩みなんか吹き飛びますよ。その時に涙はこぼれるかもしれませんがそれは感動の涙です。悲しい涙ではないんです。その時は思いっきり泣いてください。

旅をするときはネットから離れるのもいいかもしれませんね。TwitterなどのSNSや友達への連絡など、緊急連絡する時以外は使わないようにしてください。

ネット環境がね、人をダメにするんですよ。科学は発展すればするほど人類は衰退していくばかりです。

だからいったんそれらから離れることによって束縛から解放された気分になれます。本当の自由をつかみ取れるんですよ!

旅は疲れた心を癒やしてくれますよ。

男性でも女性でも気兼ねなく一人旅を楽しもう! いつもの普段通りの生活に飽き飽きしてしまった人!いつも家族や友人に囲まれている人!今までの自分をリセットして切り替えて、たまには...

日記を書く

日記として思ったことを残しておきましょう。別に日記だからって毎日書く必要ありませんよ。毎日書こう書こうと力を入れて書くことが目的になったらダメなんですよ。またそれでストレスがたまってしまいます。

不安なことや悲しいことがあったら書いてください。気持ちを溜め込むのではなくて文字にして書き残すことですっきりします。

人と話すときでもSNSでもどうしても自分を偽る時もあります。日記だと自分の正直な気持ちが書けます。

人にはその日記見せないでくださいね。自分だけの日記です。だから何書いてもいいんですよ。頭がもやもやしっぱなしだったら何をやっても上手くいかないんですよ。それは僕が一番よく分かっています。

もやもやした気持ちを文章化することで頭の中が整理されて自分が今何がしたいのか、何を求めているのかが明確に分かります。

そして何より自分が成長したときに見返して過去を振り返ることもできます。日記は成長の証として一生の宝物になりますよ。家宝にでもしましょうか。

バラエティ番組を見る

本を読んだりドラマを見たりというのは寂しい時にというのはおすすめしません。

昔ね、ほんと孤独で落ち込んでた時に漫画の「ONE PIECE」あるじゃないですか。読んでたんですよ。

したら独り言のように「いいなあ・・・仲間っていいなあ」って泣きましたもん。いやマジでで。人って漫画でこんなになけるんだと自分で関心しましたから。孤独さに拍車がかかったというかね、ズーンと突き刺さるものがありました。

だから気持ちが沈んでる時にストーリーある創作物見たらダメなんですよ。感情がいつもより入ってしまうんで。

バラエティはおすすめですよ。何も考えずに見れるので。

自然と笑顔が溢れて元気がでます。心に余韻が残って頭の中が楽しくなってしまいます。こりゃ泣いてなんていられませんね!

あとバラエティ番組って大体単発ものじゃないですか。ストーリーがないのでずっと続けて同じものを見る必要ありません。別のバラエティ見たい時は1話見てすぐ切り替えられます。

そんなわけでアメトーク見ましょ!

 

恋人を作る

寂しいのは一人で孤独だからです。なら恋人を作った方がいいです。

そうすればたとえうつで寂しいときでもそばで慰めてくれますよ。そういう人がいた方がいいじゃないですか。少なくともうつが悪化することはありません。

ペアーズというマッチングアプリが一番おすすめですかね。

僕も利用してましたがサクラが全くいたくて、国内最大級の登録者数なので出会える人も多いです。ぶっちゃけ僕もこのアプリで彼女ができました。

さあ、自分の殻に閉じこもるのではなく、脱却するために恋人作りましょう!

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僕の話、非定型うつ病というやつらしい

絶望する女性

何かあるとすぐ落ち込みます。
仕事で怒られた、落ち込む。喧嘩した、落ち込む。誕生日を忘れられた、ハゲてきた、落ち込む。消しゴムがない!隣の人に消しゴム貸してくださいとか言えない、落ち込む。

僕の最近だと体質的に太らないと思ってたけどなんか太ってきた、超落ち込む。

繊細なんですよ繊細。ガラスハート。取り扱い注意です。

ネガティブな人の悪いところはただ単に落ち込むわけではなくて、考えすぎて落ち込むんですよね何で怒られたんだろう、もしかしてあの行動がダメだったのでは?いやいやあの言動が直接の原因かもしれない・・・わからない・・・わからない・・・わからなくなって落ち込みます。

しまいには「どうせ僕なんて・・・」「何をやってもダメだ・・・」と一つ失敗しただけで全てダメだと落ち込んでしまいます。

そんな性格ゆえに周りの人は困ってしまいます。

ほんとにね、どうやって取り扱っていいのかわからないです。もしも励ますのであれば励まし方にも要注意ですよ!下手なアドバイスは余計なお世話です。「頑張れ」と言われても「頑張ってるわ!」と怒らせてしまいますし、逆に「頑張れ」という励ましの言葉が、「お前は頑張ってない」と捉えられるかもしれません。

ネガティブは悪く言えば卑屈な性格をしていて、どーでもいことでもずっと根に持つ傾向にあります。だから一度落ち込んだらしばらくはひきずったままなんですよね。

非常にめんどくさい性格してると思われるかもしれませんが、本人も大変なんですよ。

落ち込んだら体力も精神面でも大きく削れてしまいます。ぼーっと考えて頭の中がぐるぐるしたり息苦しくなります。

昔はひどかったです。中学、高校時代は。落ち込んだらその場にへたりこんでましたからね。重力が僕の周りだけいっきに重くなったような感じがします。動きたくなかったですもん。友達が手を引っ張ろうが何しようがてこでも動かなかった僕は相当うっとおしかったと思いますよ。

今はそこまではありませんが。

そして高校の後半からマシになって現在再発しているということです。

再発・・・今はあの時とは状況は違うわけで・・・友達と遊んだりする時は楽しいんですよ、ただ外出るまでがほんとにめんどくさい。今エステ通ってますけどその時も「いやだよ〜外でる時間あるならブログ書きたいよ〜」って言いながら外でてますから。

そうなんですよね、ブログ書いたり友達と遊ぶのは楽しいんですよ。楽しいことは楽しめます。

でも非常に落ち込みやすくなってます。今僕ダイエットしてるじゃないですか。

夜ご飯の米を半分くらいにして食べてたんですよ。ここ最近ね。

でも米を茶碗に入れてるとこを親に見られて、

「あんたなんでご飯そんな少ないのよ!もっと食べなさい!何歳だと思ってんの!!」

31歳です。

怒られたと思って茶碗一杯にご飯入れてやりましたよね。

残すとまたお母さんに怒られるかもしれないから綺麗に平らげましたね。

こんなことでも落ち込んでしまうんですよ。

今はうつで会社を休ませてもらってますけど戻れるか心配になってきましたよ。

極限まで落ち込んで暗くなるけど楽しいことは楽しめる。

このことから、どうやら僕は非定型うつ病というやつらしいです。

非定型うつ病とは

新型うつとも呼ばれ、最近新しく発見されたうつ病の種類のようです。

落ち込んだ状態が続きますけど楽しいことがあるとそれまでの暗い気分から一転して明るくなるのが特徴です。でもそれも長続きしないのでまたすぐに元気がなくなるとのことです。

非定型うつ病は自分のふがいない姿をさらしたくないからこそ人前で緊張して手が震えたりするみたいです。あと周りからの自分への一言がものすごく気になって、自分に対する評価を気にしてしまう人がなりやすいみたいです。

・著しい体重増加もしくは食欲増進<
・過眠(メランコリー型うつ病の場合は不眠が現れるが、それとは逆に眠りすぎる)
・鉛様麻痺(なまりようまひ)(手足が鉛のように重く感じられる)
・社会でのあるいは職場での人間関係を著しく損なうような長期にわたる拒絶過敏性(機嫌が悪い時に限らず拒絶が起こる)

Wikipediaにはこのような症状がかかれています。

健康体じゃん!まるでうつと正反対です。

でも合ってるな・・・。
この症状を見る限りつまりは会社にいるときだけうつになるってこと?それは都合がいいような気がします。

非定型うつ病は甘えなのか?

他の人がどう思ってるかは分かりませんけど、改めて症状を羅列したら甘えてるだけじゃないのかと自分でも思います。

僕がそう思うんだから周りの人はもっと思ってるんじゃないでしょうか。甘えているだとかわがままなだけだとか。だけどそういうことを言われるとさらに症状が悪化して落ち込んでしまうのも事実です。

じゃあ会社行けばいいんですけどそれは怖いんです。またプレッシャーや責任感、少しでも責められたら押しつぶされそうになるから。

まあうつ病は判断が難しいのが問題ですよね。風邪だったら熱を測ればすぐに分かりますがうつ病はそういうわけにもいきません。

医者に行ったところで「うつ病です」と医者が言っているだけですもんね。医者の立場からしたらビジネス的にうつ病の患者が増えることは嬉しいのでうつ病と診断するしかありません。多分ね。精神科をあまり信用していません。

僕が「うつ病」と言ったところで僕が言っているだけなので非定型うつ病もちょっと信用できないかもしれませんが・・・辛いんですよ!人の気持ちが他人から分かるはずもありませんが、気持ちはくんでほしいです。

ぼくは辛い気持ちを忘れたいです。忘れたいから気分転換に外でてみたり、友達とあって気を紛らわしたり、ブログを書きたいんです。でもこの逃げ道さえ奪うというクソ社会ならすぐにでも命を絶つ覚悟はあります。日本も沈没すればいい。

まとめ

非定型うつを調べていて気になることがありました。抗うつ剤があまり効かないとのことです。ネットの情報なので本当かどうか分かりませんが、治す方法としては生活習慣の見直しと太陽の光をよく浴びることと書かれていました

そうすることで脳機能を活性化させて早く治るのだそうです。

それも疑ってますけどね。そんなことで落ち込みやすさが治るのかと・・・。何でも疑ったら治るもんも治らないですかね?

僕は会社をお休み頂いてるのでじっくり治していきたいです。
うつ病はずーっと寂しい気持ちのままでは負の感情がどんどんたまっていき、いつか精神が壊れてしまいます。そうなる前に早めに対処しといた方がいいですね。

人によって寂しいときの対処法は様々だと思いますよ。それこそ人に合った話した方がいいというひともいれば、SNSに悩みを投稿して皆と辛さを共有したり、それはいいですよ。自分が気分転換できる方法でやるのが一番いいです。

ですが、上にあげた5つの対処法だったら僕は間違いないですよ。是非試してみてください。

誰にだって、どんな恵まれた環境で育った人だって寂しいと感じることだってあります。泣くこともあります。

自分一人だけが寂しいんじゃないんですよ。

もう少し心にゆとりをもって楽しく生きてみてはどうでしょうか。

ちなみに僕は最近手を繋いでるカップル見ると泣きそうになります。

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  1. hutottyo3 より:

    僕はYouTubeで泣けるCM見て泣いたり、子猫や赤ちゃんの動画を見て癒されたりしてるな。バラエティーで笑るのも大事。
    あと、難民のニュースを海外サイトで見て、自分がどれほど恵まれているかと考えるようにしたり、少額だけど継続的に寄付して、その寄付を続けるために頑張ろうって自分を奮い立たせている。
    泣いたり・笑ったり、奮い立ったり忙しいなって自分で書いてて思った 🙂

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