人生の物語を楽しむブログ!ネガティブ・ライト

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肩が重い、痛い!肩こり人の治し方にはヨガがいいのでポーズの紹介

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ヨガ

僕は肩がこるというのはいまいちどういうものかピンとこないんですよね。肩の筋肉が固くなるらしいのですが「あー肩がこってるな~」みたいな感じにはなりません。

でも肩が重いというのはなんとなく分かるんですよ。すごい重力がかかっている感じ。これがこるということなのでしょうか。

肩というか全体に重力がかかっている感じしますけどね僕は。僕の周辺だけ人の2倍くらい重力があるんじゃないかといつも思ってます。

 

今日も仕事でちょっと遠いとこまでお出かけしてたわけですけどついてからが大変!建築業なので建築の現場ですよ。

駐車場と事務所が遠い!事務所と現場が遠い!現場と休憩室が遠い!休憩室とトイレが遠い!

おいふざけんな。休憩室とトイレはせめてまとめとけよって思いますもんね。

・・・合計で3時間くらい歩いたんじゃないでしょうか。・・・今週ずっとですよ。

 

もう歩くたび僕の肩の重力が上がってってる気がしましたよ。だんだんと体が縮こまって最終的には座ってへたり込んでしまいます。人類の進化の逆ですね。猿に戻ってしまいます。

 

「もうやだ~!一歩も動きたくない~。゜(゜´Д`゜)゜。」

 

と、そこまではないですがそれくらい重荷を抱えている気分です。

 

なぜ人は重力に逆らいながら生きなきゃいけないんでしょうね(哲学)

 

 

けっこう話したので本題です。

そんな肩が重い人にはヨガが効果覿面らしいのですよ。少し紹介します。

 

なぜヨガが肩こりに効くのか

肩こりの原因は肩甲骨の周囲の筋肉の血行が悪くなることで痛んだり重く感じるようになってしまいます。

ヨガは様々なポーズで、血行の流れをよくして肩の周りの筋肉もつくので、肩周りの筋肉をほぐして柔らかくさせる効果、筋肉の膨張を和らげる効果で肩こりを解消していきます。

 

動物になりきれ!肩こりに効くヨガのポーズ4選!

 

牛の顔のポーズ

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→ 軸足と同じ手に反対側の手を絡ませ、甲と甲を、または手のひらと手のひらをつけれるようであればより深く手を絡ませる。
→ 足も絡ませ、膝をやや曲げ腰を落とし尾骨を内側へたくしこみ、背筋を伸ばし上体をもちあげる。
→ アゴをひき首の後ろを長く保つ。
→ 肘は出来るだけ高く絡ませたまま上げ肩は力を抜いて耳から遠ざけ、肩胛骨を腰の方に引く。
→ 反対側も行う。


ポーズの効果 
集中力が高まる。肩の凝りをほぐす。足首の強化。安定感、落ち着きを与えてくれる。
こむらがえりの予防。

ヨガ教室ノア【NOA】ヨガポーズ|牛の顔のポーズ|肩こり・むくみ・肌荒れ・腰痛・冷え性・ダイエット・ストレス・頭痛などの解消に効果

 なぜ牛じゃなくて牛の顔なのだろう。体全体で牛の顔を表しているということなのだろうか・・・。

 

ラクダのポーズ

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→ 腰幅に足を開く。
→ 手を腰にあて骨盤から上体を引き上げ胸を開く。
→ 尾骨を内側へたくしこんで腿の前面を長く伸ばし背中を反らせ両手を足のカカトにおく(腹筋を腰椎に向けて引っ込める。腰が守られ上体をいっそう開くことが出来る)。
→ 左右の腰を前に押し出し腿を床と垂直に立てる(骨盤を膝の真上)。
→ 首は緊張させず頭を後ろに倒す(首をすくめない)。
→ 肩甲骨を引き寄せ持ち上げる。


ポーズの効果 
エネルギッシュになる。肩をほぐす。胸を開き、腰の柔軟性を高める。
猫背を改善。背骨の弾力性を取り戻す。心肺機能が増大。

ヨガ教室ノア【NOA】ヨガポーズ|ラクダのポーズ|肩こり・むくみ・肌荒れ・腰痛・冷え性・ダイエット・ストレス・頭痛などの解消に効果

 ラクダか・・・女性が上向けに反って・・・たしかにコブが2つありますね!

 

猫のポーズ

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→ 四つん這いになり、息を吸いながら肩と耳を離し天井を見上げる(画像下)。
→ 腰に痛みのない人は、腰を弓なりにそらせても良い。腰に痛みを抱えている人はフラットなまま行う。
→ 息を吐きながらおヘソを覗き込むように背中を丸め天井に引き上げる(猫の背伸びのように)。
→ 何度もこの動きを呼吸に合わせて繰り返す。


ポーズの効果 
背骨、肩胛骨を柔軟に動かすのに適している。安定した呼吸のリズムを作るのに役立つ。

ヨガ教室ノア【NOA】ヨガポーズ|猫のポーズ|肩こり・むくみ・肌荒れ・腰痛・冷え性・ダイエット・ストレス・頭痛などの解消に効果

 

女豹のポーズですね。このポーズ・・・好きです。

 

鷲のポーズ

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→ 軸足と同じ手に反対側の手を絡ませ、甲と甲を、または手のひらと手のひらをつけれるようであればより深く手を絡ませる。
→ 足も絡ませ、膝をやや曲げ腰を落とし尾骨を内側へたくしこみ、背筋を伸ばし上体をもちあげる。
→ アゴをひき首の後ろを長く保つ。
→ 肘は出来るだけ高く絡ませたまま上げ肩は力を抜いて耳から遠ざけ、肩胛骨を腰の方に引く。
→ 反対側も行う。


ポーズの効果 
集中力が高まる。肩の凝りをほぐす。足首の強化。安定感、落ち着きを与えてくれる。
こむらがえりの予防。

ヨガ教室ノア【NOA】ヨガポーズ|鷲のポーズ|肩こり・むくみ・肌荒れ・腰痛・冷え性・ダイエット・ストレス・頭痛などの解消に効果

 

ふざけて謝っているようにしか見えない。

 

ヨガをしている飼い主の真似をするチワワがかわいい件

実はこの記事作ろうと思ったのもこの動画見て「あ、ヨガの記事書こ」って思っちゃったんですよね。知識皆無のくせに。

でもチワワがかわいいからすべて許されるとこあるよね。

youtu.be

 

かわいいからね。

 

まとめ

大丈夫かな、大丈夫かなあ!

すごいコピペしちゃった・・・画像も使っちゃった・・・怒られないかな。こんなにコピペしたの久々です。なんかすいません。・・・怒られたら消そう。

いやこればっかりは僕が調べたのをまとめるよりそのまま載せた方がわかりやすいかなあと思ったんですよ。

 

でも見ても分からないのは僕だけですか?

骨の名前なんてわかんないよ!どこだよ!って感じです。出来る気がしない・・・。

 

でも僕はヨガをしている女性を見るのは好きですけどね。

なぜって?いや、特に理由はないんですけど・・・なんていうかその、なんていうかエロいというかなんというかエロいというかなんというかエロいからです。

 

動物の本能というか、そういう意識を呼び起こさせて活性化させる・・・うんそういう意味もヨガにあるそうで・・・エロいだから動物の名前をよく使ってるんですねー。

 

というわけで肩こりにはヨガが効くというお話でしたー。是非試してみてください。

 

もし少しでも興味持った人はこちらでヨガを習うことができます。

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それでは。